Стресс! как справиться?

Простые техники саморегуляции в период стресса

Живя в современном мире человек испытывает большую нагрузку на свою психоэмоциональную сферу. Уже ни для кого не секрет, что стресс преследует нас всюду. Частые жалобы на утомление, эмоциональное выгорание, тревожность за будущее слышны  не только от взрослых  людей, но и школьников.

Вообще стрессы приносят организму пользу, они мобилизуют все наши резервы. При удачном разрешении проблемы оставляют чувство удовлетворения, а  эмоциональные переживания запоминаются надолго.

Когда стресс длится долго, он истощает защитные силы организма и способствует развитию различных заболеваний, такие как: нервная и сердечно-сосудистая системы, ЖКТ, развиваются гипертония, болезни щитовидной железы, обостряются хронические заболевания и многое другое.

Справляться со стрессом важно уметь и школьнику и политику, прекрасным женщинам и бойцам, спортсменам и программистам, учителям и врачам.

Расслабленный разум способствует расслаблению тела и  снимается психо-эмоциональное  напряжение. С помощью простых техник Вы можете восстановиться и жить в гармонии.

Дыхательные упражнения

1) Делаем глубокий вдох не через грудную клетку, а через живот, затем выдыхаете резко 3 раза, свернув губы трубочкой. И так 5-6 подходов. Важно перед упражнением устроиться удобно на стул или в кресло. Это упражнение снабжает головной мозг кислородом и способствует успокоению.

2) Мышечная релаксация Для глубокого расслабления тела необходимо напрячь сильно мышцы на 10-15 секунд, затем расслабить их и сконцентрировать свое внимание на расслабленные мышцы.

3) Музыкальная релаксация Подберите себе приятную музыку, ту которую Вы любите или музыку-релакс (шум моря, леса, дождя). Прилягте, где Вам удобно и комфортно. Когда будете слушать музыку, включайте воображение и представляйте картинку моря, леса и т.д. Музыка и воображение позволяют снять напряжение работы мозга.

Записывайтесь в Экспертной Лор Клинике на онлайн консультацию к психологу Сотевой Надежде Викторовне  и она подскажет Вам, какие техники подойдут именно для Вас. Психолог консультирует онлайн через Skype либо Whatsapp.

Больше о работе психолога https://lorklinika-elk.ru/uslugi/psiholog

Консультация психолога

По времени психологическая консультация проходит 60 мин и включает в себя:

• Очную или онлайн беседу, анализ проблемы, формат работы;
• Психодиагностику (тесты, опросники);
• Практические занятия с психологом, психотерапию;
• Домашние задания и упражнения;
• Подбор литературы.